今人気の電子タバコ 

@禁煙をはじめる前に

この挫折しにくい禁煙法のページをご覧の方は、今までに禁煙にチャレンジした事があるけど、挫折してしまった方も多いと思います。

なぜ禁煙は難しいのか? 途中で挫折する人が多いのか?

今までの禁煙法では、いま持っているタバコライターを捨ててまで、いきなり全くタバコを吸わずにスタートする禁煙法には無理があったと思います。

長年吸い続けていたタバコを、ある日突然1本も吸わない事にする!

こんな禁煙法で失敗された方も多いと思います。


「禁煙をはじめた」と、みんなに宣言すると続けられるとか…

禁煙グッズでタバコを止めるとか…

そんな、いきなり禁煙する方法では、ニコチン切れで禁断症状が出て挫折したり

タバコが吸いたくて、苦しくてたまらなくなる事が多いようです。


突然止める禁煙法ではなく、もう少し時間を掛けて、ノンビリと禁煙してみませんか?

このサイトでは、禁断症状で苦しくなる事を最小限に抑えて

イライラしないで、徐々に禁煙を成功させていく方法をご紹介いたします。


実際に何度も禁煙に失敗した自分が禁煙に成功した方法ですが

禁煙や禁断症状には個人差があると思いますので、100%成功するとは思いませんが

少なくとも、苦しい禁煙法よりは、簡単に禁煙に成功する可能性は高くなると思います。

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A禁煙をはじめる準備

挫折しにくい禁煙法、失敗しにくい禁煙法とは?

何度も言いますが、「今日から突然禁煙します!」は、苦しむだけなのでオススメしません。

物事には、心の準備や段取りなどが必要です。


禁煙の禁断症状で苦しまないために準備をしましょう。

まずは、タールやニコチンの含有量の多いタバコを吸っている方は

低タール、低ニコチンのタバコに替えましょう。


できれば、タール1mg、ニコチン0.1mg程度のメンソールがおすすめです。

なぜメンソールなの?と思うかも知れませんが…

禁煙を楽に成功させるには、メンソールに替えることもポイントなんです。


低タール、低ニコチンのタバコに替えると、本数が増えてしまいがちですが

少しだけ我慢して、まずはいつもと同じペースで吸って慣らしていきましょう。


突然1本も吸わない禁煙よりは、断然苦しくないと思います。

これが禁煙の第一段階です。


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Bタバコを吸う場所を制限する

タール1mg、ニコチン0.1mg程度のメンソールのタバコに替えてしばらくしたら

次のステップに進みましょう。

禁断症状で苦しまずに、ノンビリ進める禁煙法なので

低タール、低ニコチンのタバコに変更してからの期間は1日でも、1週間でも構いません。

慣れて自分で大丈夫だと思ったら、次の段階にボチボチ進みましょう。


次のステップでは、タバコを吸う場所を限定していきましょう。

例えば、リビングでは吸わない、パソコンの前では吸わない…など

普段何気なくタバコを吸ってしまう場所を、禁煙ゾーンにしてみます。


換気扇の下でしかタバコを吸わない、ベランダでしかタバコを吸わないのも一般的ですね。

クルマの運転中はタバコを吸わないなどのルールを自分で決めていきます。


とにかく喫煙場所を限定することで、タバコを吸うために移動するのが面倒で

少しだけタバコの本数が減ってくると思います。

苦しかったら極端に減らす必要はありません。

ノンビリと、少しずつでいいんです。


とにかく禁煙が苦痛に感じない程度に進めて行きましょう。


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Cレーコーディング禁煙法

以前、レコーディングダイエットなるものが流行しましたが

自分で食べたものをメモして把握していくダイエット法だったと思います。


それの禁煙バージョンが、レコーディング禁煙法です。

自分の吸ったタバコの本数や、ニコチンの摂取量をチェックしていきます。


例えば…

ニコチン0.6mg、タール6mgのタバコを吸っていた場合で、1日の本数でニコチンだけ計算してみましょう。

0.6mgX20本(1箱)なら12mg 1日のニコチン量が12mgになります。

0.6mgX40本(2箱)なら24mg 1日のニコチン量が24mgになります。


このニコチン量で満足できていたとしたら

禁煙によるイライラ・集中困難・落ち着かないなどの禁断症状を和らげるには

このニコチン量をキープすれば、禁断症状は乗り越えることができる計算です。


この1日のニコチン量を毎日チェックして把握して

禁断症状を抑えながら楽々禁煙していくのが、レコーディング禁煙法の狙いです。


前にお話ししたように、ニコチン0.1mgでタール1mgのタバコに替えた場合

0.1mgX20本(1箱)なら2mg 1日のニコチン量が2mgになります。

0.1mgX40本(2箱)なら4mg 1日のニコチン量が4mgになります。


このニコチンの量でイライラしたりしなくなれば、禁煙に一歩近付いた事になります。


毎日のニコチン量をチェックしながら、前ステップの吸う場所の制限法で

1本ずつでも良いので、タバコの本数を減らしていきます。


1日のタバコの本数をチェックすれば良いだけの事なので簡単ですが

1日当たりのニコチン量の把握は、完全禁煙への進行具合や健康への目安にもなるので

数値をみながら楽しく禁煙が進むと思います。


この段階で、
ニコレットニコチネルパッチシガノンCQなどの禁煙パッチや禁煙ガム等で

17.5mgや35mgのニコチンを皮膚から浸透させれば、イライラせずに禁煙できそうな気がしますが…

喫煙習慣を止めるのは、そんなに簡単なものではありません。


ニコチンの量だけでなく、タバコを吸うという行為自体も習慣になっていますので

口寂しくなったりして、ついついタバコに手が伸びてしまい、挫折してしまう可能性が高くなります。


禁煙パッチも離脱症状を和らげる効果的もあるので利用したい所ですが

この段階では使わないで、切り札としてとっておきましょう。


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Dタバコを吸う時間帯を制限する

低ニコチンのタバコに替えて…

喫煙場所を制限して…

レコーディング禁煙法で毎日のニコチン量をチェックしたら

次は、喫煙時間帯を制限してみましょう。


一般的に、タバコが美味しく感じて、一番吸いたくなる時間は食後と言われています。

そこで、一番タバコが美味しく感じる、食後はタバコ吸わないようにします。


楽々禁煙法では、あまり苦しくては意味が無いので

最初のうちは、食後1時間はタバコを吸わないようにします。

1時間程度なら、何とか我慢できると思いますので

まずは、食後1時間は絶対にタバコを吸わないようにしてみましょう。


慣れてきたら、食後1時間半…食後2時間…と禁煙タイムを伸ばしていきます。


この1番吸いたい時間を我慢できるようになれば、また完全禁煙に向かって1歩前進です。


自分がタバコを吸いたくなる時間だけを禁煙タイムにする!

これが意外にも効果的で、「タバコ吸わなくても平気じゃん!」と思えるようになる事がポイントです。


挫折しにくい禁煙法では、全く吸わない苦しい禁煙法と違い

タバコを吸ってもいいけど、場所や時間帯を制限しながら、禁煙に慣らしていく事がミソです。


一番吸いたい時間に、1時間が我慢できない方は

今人気の電子タバコなどで、吸ってる感を味わって乗り越えるのも良いですね。

禁煙パイポなどでもOKです。

1番タバコを吸いたい時間の禁煙を慣らしていきましょう。


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Eさらにタバコの本数を減らす方法

低ニコチンのタバコに替えて…

喫煙場所を制限して…

レコーディング禁煙法で毎日のニコチン量をチェックして…

喫煙時間帯を制限したら…

タバコの本数も減って来たと思います。


ニコチン0.1mgX10本ぐらいに減らせれば、1日のニコチン量の合計が1mgになります。

タバコを完全に止めなくても、この程度まで我慢できるようになれば

ニコチンへの依存度も、かなり下がってきていると考えられます。


最初に、タール1mg、ニコチン0.1mg程度のメンソールのタバコに替えるのがオススメと言いましたが

なぜメンソールが良いのでしょうか??

メンソールのタバコの味に慣れると、
フリスクミンティアなどを舐めたり、ミント味のガムを噛む事で

ミント系の味だけでも、ある程度我慢できるようになってきます。

電子タバコ禁煙パイポなどでもミントやメンソール味があるので同じような狙いです。


個人差はありますが、「タバコが吸いたいな!」と感じた時に試してみると

さらにタバコの本数を減らすことができると思います。


このあたりまで節煙が進んでくると

タバコを吸わない時のイライラ感も少なくなってきてると思います。


突然1本も吸わなくする禁煙法だと、ストレスやプレッシャーから

禁煙を挫折する可能性が高くなる時期ですが

徐々にニコチンの依存度を下げていく方法なら、ここまでは難しくないと思います。


人間の欲望は、突然「ダメ!」と言われて禁欲する事は非常に難しいのです。

吸いながら気楽に、少ないニコチンでイライラしない身体にしていきましょう。


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F挫折しにくい禁煙法の最終段階

ここまで徐々に慣らしてきたら、ニコチンへの依存度も相当少なくなっいるはずです。

レコーディング禁煙法のニコチンの数値も、1日1mgを切れば

完全禁煙に向けて一気に勝負に出ても良い頃だと思います。


この禁煙最終段階で、ニコレットニコチネルパッチシガノンCQなど

切り札として取っておいた、禁煙グッズを使ったり

電子タバコ禁煙パイポフリスクミンティアミント味のガムなどを総動員して

完全禁煙に向けて頑張ってみましょう。


普通にタバコを吸っていた状態から、突然禁煙パッチを貼って禁煙するのに比べて

少ないニコチンでもイライラしない体質に慣らしているので、禁煙成功率がアップしているハズです。


禁煙パッチも「STEP2」などのニコチン量の少ないものからスタートしても大丈夫だと思います。


また、禁煙パッチは朝起きた時に貼って、就寝前に剥がしましょう。

寝ている間にタバコを吸う人はいないので、ニコチン切れになる人はいないでしょうし…


皮膚に痒みがでたりするので、上腕部や腹部、腰や背中など毎日貼る場所を変えましょう。

禁煙によるイライラがなければ、途中で禁煙パッチを中止してもOKです。

 
とにかく、突然1本もタバコ吸わない禁煙を開始しない事が挫折しないコツだと思います。



禁煙に成功したら、タバコを吸ったつもり貯金をしてみると

結構な金額のタバコ代を使っていた事に気がつくと思います。

毎日1箱のタバコを吸っていた人は

1箱300円として、365日で10万9500円

2箱の人なら21万9000円も1年間に煙にしていた計算になります。

10年も禁煙すれば、新車が1台買えるかも??


タバコを部屋で吸っていると、部屋の壁紙もヤニで変色するし…

賃貸のアパートやマンションだと、退室時に敷金の返還が少なくなったり

追加を請求される場合もあるようです。


車で吸っていれば、内張りやガラスもヤニだらけで

エアコンの風までタバコの臭いが…

クルマの内張りがヤニだらけだと、下取りの査定額が下がる可能性も…


パソコンや電気製品などもヤニの影響で寿命が縮まります。


お金を節約するためにも、健康のためにも

やっぱりタバコは「百害あって一利なし」ですね。


タバコを吸う人は嫌われる時代になってきていますし

タバコの税金が上がる前に、挫折しにくい禁煙法でゆっくり禁煙を成功させましょう♪


成功を祈りますv(^^)v



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